8 estiramientos matutinos para activar tu cuerpo en tan solo 10 minutos

Generalmente, solemos dejar los estiramientos para antes y después de practicar deporte. Sin embargo, también deberías realizarlos por la mañana. "Al estirar los músculos, se estimula su longitud normal, quedan protegidos de los movimientos bruscos y se recupera el tono perdido durante la noche", explican desde la clínica de fisioterapia Maza. Asimismo, activarás el cuerpo para el resto del día y reducirás la probabilidad de sufrir una lesión o determinados dolores.

Por todo ello, deberías dedicar 10 minutos nada más levantarte a realizar estiramientos matutinos. Además de lo descrito anteriormente, a largo plazo mejorarás tu flexibilidad y tu capacidad de movimiento. Aquí te presentamos varios ejercicios sencillos con los que ir estirando todo el cuerpo que puedes incorporar a tu rutina para empezar el día.

Con las rotaciones de hombros estirarás esta zona y aliviarás la tensión

Puedes comenzar tu rutina con las rotaciones de hombros, con las que estirarás esta zona, mejorarás su articulación y aliviarás la tensión. El experto en fisioterapia deportiva Diego Tercero detalla cómo hacerlas en su canal de YouTube. Ponte de pie y lleva las manos a los hombros. Desde esa posición, realiza movimientos circulares hacia delante.

Estiramiento de cuello y cervicales para empezar el día

Los expertos de FisioOnline desvelan en su canal de YouTube un estiramiento de cuello y cervicales que puedes hacer en casa para empezar el día. Túmbate boca abajo con la cabeza girada hacia un lado y aguanta la posición durante unos momentos. Si quieres trabajar más la zona, coloca un elemento debajo de la mandíbula. Repite luego hacia el otro lado.

Incluye en tu rutina de 10 minutos de estiramientos matutinos el ejercicio del gato-vaca

El ejercicio del gato-vaca, que se practica en pilates y en yoga habitualmente, es uno de los que puedes incluir en tu rutina de 10 de minutos de estiramientos. Ayuda a destensar el cuello y la espalda y activa el core. La profesora de yoga Alicia Velasco muestra cómo se hace en el canal de YouTube de Sport Life España. Ponte en posición de cuadrupedia. Desde ahí, primero inhala y arquea la espalda hacia abajo sacando los glúteos y levantando la cabeza y, después, exhala, redondea la espalda y baja la cabeza. Realiza entre ocho y 10 repeticiones.

Roll up, un ejercicio sencillo para estirar brazos, piernas y espalda

El roll up es un ejercicio fácil con el que estirarás los brazos, la espalda y las piernas. Para realizarlo, sigue los pasos que cuenta la fisioterapeuta y profesora de pilates María Plaza Carrasco en su canal de YouTube. Túmbate boca arriba con las piernas levantadas y flexionadas. Inhala y sube la cabeza. Al exhalar, ve levantando todo el tronco al tiempo que bajas y estiras las piernas. A continuación, vuelve rodando a la posición inicial. Puedes hacer este ejercicio con los brazos levantados o con las manos agarradas a las piernas.

Activa la zona de la columna y los brazos con la postura del niño

Para activar cada mañana la zona de la columna y los brazos, practica la postura del niño, un estiramiento muy común en la disciplina de yoga. Puedes ver cómo se hace en el canal de YouTube de APTA Vital Sport. De rodillas y con los glúteos en los talones, lleva el cuerpo hacia delante y baja la cabeza hacia el suelo aguantando la posición unos segundos. Puedes estirar los brazos o dejarlos rectos junto al cuerpo.

Estiramiento lateral de tronco en posición sentada, un ejercicio completo para empezar el día

Los músculos intercostales, la espalda, los brazos y las piernas activarás con el estiramiento lateral de tronco en posición sentada. Comprueba cómo realizarlo en el canal de YouTube de Fit Trainers Club. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y lleva un pie a la parte superior de la rodilla contraria. Coloca después un brazo en la cabeza y estira el otro todo lo que puedas. A continuación, repite con el otro lado.

Practica cada mañana para activarte los estiramientos de cuádriceps de pie

Para activarte al empezar el día también puedes practicar los estiramientos de cuádriceps de pie. Además de estos músculos, también pondrás a punto las rodillas y los flexores de la cadera. En el canal de YouTube de Northwest Paterna puedes observar cómo se hacen. Con las rodillas juntas, dobla una de ellas y acerca el talón del pie al glúteo agarrando el tobillo con la mano. Aguanta unos segundos y repite el movimiento con la otra pierna. Si es necesario, puedes apoyarte en algo para mantener el equilibrio.

Los estiramientos de isquiotibiales no deberían faltar en tu rutina matutina de 10 minutos

En el canal de YouTube de Clínica CEMTRO enseñan a practicar unos estiramientos de isquiotibiales que no deberían faltar en tu rutina matutina de 10 minutos. Colócate de pie frente a una silla, la cama o algún otro elemento elevado y coloca el talón del pie izquierdo sobre él. Con las manos en la cintura, inclina ligeramente el tronco hacia delante manteniéndolo recto y aguanta la posición unos 15 segundos. A continuación, repite con la pierna derecha.